【编者按】吃饭时总用一边牙齿、喜欢托腮⋯⋯这些习惯长期下来都可能带来颞颚关节咬合不正的问题。颞颚关节是脸部唯一的关节，由关节骨和下颚骨所组成，如果颞颚关节出问题，容易出现张口和咀嚼时疼痛或发出喀喀声、颜面歪斜等症状，甚至影响骨盆。如何矫正颞颚关节？

想要治疗颞颚关节咬合不正的二十岁女学生前来就医。她不但颚骨会发出「喀喀」的声音，还伴随头痛和肩膀痛，由于实在太痛苦了，她只好从大学休学，可是却因此患上嗜睡症。她说，较近连颜面歪斜的问题也跟着恶化了。

她在牙科和大学附设医院做了各项检查，也拍了颞颚关节的电脑断层扫描，然而主治医师却只说「没什幺大碍」。她说每次下颚发出声音时都令她倍感压力，不但会害怕，也会担心别人怎幺看待她，为此都快要罹患社交恐惧症了。颞颚关节是脸部唯一的关节，由关节骨和下颚骨所组成。张大嘴巴打哈欠或进食时，下颚之所以会发出声音，是因为颚骨脱离原来的位置，导致出现多余空间的缘故。

因骨头碰撞而发出声音，确实会令人感到害怕，不过只要将它想成是腰部椎间盘突出即可。因为椎间盘突出会压迫神经，引发各种疼痛。检查后发现她同时罹患颞颚关节咬合不正、一字颈和骨盆失衡。我们的身体宛如由306块骨头所组成的骨牌，只要有一处崩坏，全身便会因为失去平衡而倒下。因此，只治疗某个部位是毫无意义的，如同颞颚关节咬合不正导致骨盆变形一样。

该名学生说，一开始穿裙子时裙子会转来转去，使她误以为自己变瘦了，但是裙子之所以会转来转去，是因为腰线，也就是腰部左右平衡改变所产生的现象，导致裙子转向有弯曲的那一侧。一旦全身的平衡被破坏，腰部自然也会出现异状。

一旦颈部和肩膀出问题，也会对腰部造成影响，尤其是颞颚关节的问题更会影响骨盆。颞颚关节有问题的人中，高达九成骨盆是变形的，所以才要拍脊椎X 光，一併治疗因身体平衡被打乱所衍生出的问题，这样才能根治。

慢性疲劳是颞颚关节咬合不正所带来的典型症状。慢性疲劳会导致早上爬不起来，明明过着跟别人一样的生活，却觉得自己更疲惫。经常睡眼惺忪，不管做什幺事，脸上总是写着「我好累」，容易被身边的人贴上懒惰虫的标籤。因此，该名学生也做了肝功能和甲状腺检查，甚至服用中药，却依然没有痊癒。

后来，她决定先专心透过能锻鍊连接颞颚关节下颚与上颚的肌肉、骨盆与腰部肌肉的伸展操，改善身体的平衡。结束治疗后她变得比以前开朗，原本脸蛋上的痘痘和粉刺也不见了，眼神变得更加清亮，看起来格外有自信。

1. 咀嚼食物时，均匀使用两边的牙齿

2. 不用某一边的牙齿嚼口香糖

3. 避免吃坚硬食物

4. 戒掉托腮的习惯

5. 站着时，身体力量均匀分散在双腿上，避免只有某一条腿出力

6. 坐着时，请勿跷脚

7. 睡觉时尽量平躺，勿趴睡

8. 侧睡时，两侧轮流躺

9. 经常放鬆心灵并正向思考

10. 洗脸时按摩下巴周围肌肉

11. 上下舒展耳朵上方的颞叶

12. 经常做绕颈动作，伸展颈部

一、按摩头皮（颞肌）

功效：提升专注力、促进头皮血液循环。因为脸部皱纹会从耳朵前方开始长出来，若持之以恆地做，脸部肌肉会更有弹性。

双手握拳，用中指第二个关节，上下轻轻按摩耳轮正上方（颞叶）头皮2 分钟。

二、按摩下颚（咀嚼肌）

功效：洗脸时，养成先在脸上抹洗面乳后再按摩的习惯，能有效打造V 型脸蛋。

1. 咬紧牙关，找到下颚处隆起的肌肉，确认好要按摩的位置后，放鬆牙关。

2. 双手握拳，用较尖的关节上下按摩该部位2 分钟。

三、按摩颈部肌肉（胸锁乳突肌）

功效：能打造美丽的颈部线条，并消除颈部皱纹。想拥有童颜，就要维持颈部、肩膀周围肌肉的弹性。

1. 扭转颈部后，视线朝向45 度角，找到向外隆起的肌肉。

2. 用大拇指和食指深深抓住肌肉，从下方开始上下按摩2 分钟。

Point 由于肌肉越上方越厚，因此请轮流按摩上方和下方。◇

摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》 联经出版

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责任编辑：李清风